哪種睡姿最好?看看你睡對了沒有

2020-02-25

如何睡個好覺對于我們每個人都很重要。不知道你是否經歷過,一覺起來,總覺得腰酸腿痛。如果總是這樣,就應該警惕是否睡姿出了問題。想想我們每天都會習慣性保持某個姿勢睡上6-8小時……將其乘上你已經度過的每一天,無疑會是一個很夸張的數字!因此,請務必關注下你的睡姿,這可能是解決你的脖子、背部不適或睡眠質量的關鍵。

很多人會說“當我睡著時,我又無法控制自己的睡姿”。某種程度上,的確如此!但是每晚入睡時以及夜間醒來時,都是很好的調整睡姿的時機。因此,開始睡覺時就應確保你已經處于最佳的睡姿,并且夜晚醒來后,如有必要還應重新調整睡姿。這將有助于幫你解決問題,讓你感覺更好。

娆ц仈鏉啝鍐?:平臥位最好!

欧国联和欧洲杯 www.txkhb.com 雖然平臥位不很受歡迎,只有8%的人堅持平臥睡覺;但對大多數人而言,平臥位仍是最好的睡姿(尤其在膝蓋下放個枕頭或卷起的毛巾時)!這種姿勢會讓身體處于最大程度的中軸位,不會對頭部、脊椎的椎間盤或關節施加額外壓力,也不會使你的肌肉處于持續伸展或彎曲位置。但是,單純平臥位遠遠不夠,選擇合適的枕頭至關重要。枕頭應放在肩膀上方,并使頸部保持中立。枕頭的高度和硬度取決于你的身材和肩膀大小。如果你的肩膀寬大且身材較重時,就需要更大、更結實的枕頭。反之,如果你的身材嬌小時,則需要較薄的枕頭。另外枕頭要有足夠的支撐力,可以讓你整夜都處于合適的位置上,不會出現頭部下沉或者移位。此外,于膝蓋以下放一個枕頭或卷起的毛巾也是保持中軸位置的理想選擇。此時取決于你的臀部大小,臀部較大者在膝蓋下放個大號枕頭更有助于維持中軸姿勢。

請注意:對患有食管返流疾病(如反流性食管炎)的人而言,為防止食物或胃液反流引起“咳嗽”或誤吸,平臥位睡覺時應選擇充分抬高頭部并能支撐頭部的枕頭。另外平臥位不適合有打鼾、睡眠呼吸暫停的人,因為存在舌后墜加重氣道阻塞的風險。此外,孕婦在懷孕后期也應避免這個體位。

俯臥位最差

大約7%的人選擇俯臥位睡覺。俯臥位是最差的睡姿!主要會影響脖子,會引起背痛或脖子痛。俯臥位睡覺時,你必須選擇向一側彎曲脖子,整夜保持。設想一下,當你四處走動時,有人按住你的頭并偏向一側,持續8個小時……每天重復一次!聽起來是否很恐怖?!此外,俯臥位睡覺還會影響到脊柱處于中軸位,并使背部關節長時間處于緊張狀態。

側臥位還好

多數人都會選擇這個睡姿。如果枕頭位置合適并有足夠的厚度和支撐力,側臥位也“不錯”,但絕非最佳。即使你的頸部位置已很完美(我可以保證基本不會),對你的肩膀而言,這個姿勢最糟糕。另外,側臥位不利于背底部的骶髂關節穩定;由于睡眠期間會有一定角度的骨盆傾斜,此時上側關節將會承受額外的壓力。如果您確實需要側臥睡覺,請務必在膝蓋之間放一個牢固的枕頭,以使雙腿分開并與肩同寬。如果你真想側睡,建議每晚都換變下側睡的方向。

對女性而言,側臥位還有兩個缺點:它可能導致皺紋,因為一半臉會被枕頭壓著,會使臉部皮膚隨時間而松弛。另外可能出現乳房韌帶緩慢伸展,引起乳房下垂。一個簡單的解決方案是用枕頭支撐乳房,當然也可以考慮戴bra獲取更多的支撐。

簡言之,對大多數人而言睡眠時保持脊椎中軸位永遠最好!但請記住,每個人的具體情況又會不同,如果遇到特殊情況,最好咨詢下你的專科醫生。

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