堅持減肥20天,然后暴食了怎么辦?這些方法來幫你

想必很多人在減肥的過程都會出現這樣的情況,那就是堅持減了一段時候后實在沒有忍住美食的誘惑,然后暴飲暴食了一頓。

這樣做了后就會出現心理很懊惱,很焦慮的感受,感覺前面的堅持都白費了,又會變胖了,戲多的可能還會對自己產生懷疑,給自己很大的心理壓力。這樣本來可能暴飲暴食沒怎么讓我們變胖,這些心理因素反而促使了肥胖。

你說虧不虧?

要解決這個問題,我們就需要先來對肥胖的原理進行一定的認識,只有明明白白知道了肥胖的原理,才能減肥成功。

為什么我們會變胖?我們又是為什么會瘦的?回答好這兩個問題 ,我們才能真正在減肥,不然就是在稀里糊涂的減肥,很多人減肥失敗就是因為對于肥胖的認識不夠。

肥胖這件事

欧国联和欧洲杯 www.txkhb.com 我們的肥胖就是我們每天攝入的能量大于消耗的,多余的能量沒法消耗就會被轉化成脂肪儲存,也就是說我們的肥胖就是多余能量形成的脂肪。要想減肥就需要形成能量差,差的能量就需要去消耗之前儲存的脂肪來供給這個差了的能量。

比如你本身一天需要消耗2000千卡的能量,但是你今天只攝入量 1500千卡,還有500千卡不夠人體消耗,這個時候就需要燃燒脂肪提供這500千卡的能量,這就是我們的減肥了。

所以,可以看出,變不變胖取決于你吃的能量是否超過了你消耗的能量,如果你暴食的能量超過了消耗的,多余的能量自然會轉化成脂肪,也就變胖了。同樣的,如果你暴食的能量不高,或者就算高了,但是你有進行一定強度的運動增加了能量消耗,最終攝入小于消耗的能量,也就不用擔心會長胖了。

暴食會長胖?

其實大部分暴食都是屬于報復性飲食,也就是之前減肥期間的飲食過于清淡,并且少油少糖,吃多了就會想吃一些重口味的食物,這個時候暴食往往吃的就是高糖高脂這些高熱量的食物,并且很容易就會攝入過多,導致能量超了,也就很容易變胖。

大家可以看到很多人通過節食減肥,后期也會出現報復性飲食,導致復胖,甚至比之前更胖。

所以,減肥期間當然需要控制這種暴食現象的出現。

暴食了怎么辦?

當然,如果你沒有忍住暴食了怎么辦呢?這些方法來幫你:

1、暴飲暴食后,一定一定不要有心理負擔,一旦有了,后面的方法效果也會大打折扣。我們要明白,就算暴飲暴食了也沒有什么大不了的,最壞的結果大不了漲幾斤嘛,繼續減就是了。先給自己放松的狀態,不可因為一時的錯誤給自己造成太大的心理負擔??梢匝≡窀約夯男睦戇凳?,相信自己,就算這次多吃了我也是可以瘦下來的。

2、我們暴食,往往是之前的減肥飲食控制得太嚴苛,太清淡,沒有滿足我們味覺的需求。既然這樣我們減肥是的飲食就要進行一定的調整,可以在減脂期間每周設置1-2次的重口味飲食,比如火鍋/冒菜,當天要吃這些的時候,其他飲食就用綠葉青菜等蔬菜代替,不僅降低整體的能量,還能有效清理我們的腸胃,這樣把整體的能量降下來也是可以的。

3、暴食后,可以多喝水,水能夠有效的促進脂肪的燃燒。

4、暴食后可以輕斷食一天,也就是一天的攝入能量控制在500千卡左右,這樣可以整體上把暴食提高的能量降低。

5,去運動吧,暴食后可以選擇增加一定強度的運動量,當然不是馬上就去運動,差不多2-3小時后,就可以進行一定的運動,運動持續在30-40分鐘,并且強度在中高強度,比如,慢跑,快走,游泳,騎行,跳繩,卷腹,上下蹲等運動,既增肌又燃脂同時還能減少暴食以后的體重。

結語:

暴食不可怕,擺正自己的心態,正確看待減肥這件事,但是切記,暴食不是好的習慣,千萬不能被暴食的美味帶入肥胖的深淵。減肥不易,且行且珍惜!


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來自:張某的健康生活  > 減肥
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