為何晚餐會決定壽命?提醒:這4個雷區不要踩,很多人容易中招

別小看一日三餐,其實是很有講究的。俗話說:“早上的飯是給身體吃的,早上要吃好,保證身體一天的營養所需,而中午飯是為了工作吃的,中午要吃飽,才能保證下午的工作有精力,而晚上這頓飯是為了嘴吃的,就是為了解饞,要吃飽”。

可是現在生活節奏把這一日三餐的要求全搞顛倒了,現在成了早上隨便吃兩口,趕緊得上班,而中午在單位隨便湊合,有的人點個外賣就打發了一頓。只有晚上時間才充裕,于是晚上吃得最豐盛,晚餐成了一日三餐的重心。晚餐吃得好,吃得晚,還吃得多吃得快,當然還有的人為了減肥而不吃晚飯。

有科學研究證明,晚餐安排得好不好,是和我們的健康有著密切聯系的。如果晚餐吃不對,壽命也是會打折的。據一項科學研究發現:很多疾病的發病誘因之一,就是來自于晚上不良的飲食習慣。

所以網上有個夸張點的說法:“晚餐吃不對,只有四分之一用來維持生命,而剩下的四分之三是給醫藥費做了貢獻”。

可見,晚餐在一定程度上的確會決定壽命的長短。那么下面有這4個吃晚餐的雷區,大家一定要知道,可千萬不要踩。

娆ф床鍥藉鑱旇禌绉垎 :雷區:不吃晚餐

欧国联和欧洲杯 www.txkhb.com 為了減肥,覺得晚餐既然是為了嘴吃的,要吃得像乞丐,那么吃不吃無所謂,正好不吃還可以瘦身。其實一日三餐都是在為我們身體提供能量,晚餐講究吃少,是要將晚餐的熱量控制在全天攝入總熱量的30%以內,而不是不吃。

長期不吃晚餐會導致營養攝入不足,不能滿足身體所需。而且即使不吃晚餐,胃酸是照樣會分泌的,那么就會因為胃里沒有食物可供消化,導致胃酸過多,傷害到胃黏膜,時間長了就會患上胃潰瘍等胃病。

雷區:晚餐吃得太好

因為晚上一頓家人才可以有時間聚在一起吃,所以很多人晚上這一頓飯都做得非常豐富,這在無形中就導致吃得太飽,而且吃得過于油膩,造成攝入熱量過剩,容易導致肥胖,從而增加患上慢性疾病的風險。

所以晚餐的食材最好以清淡為主,不要吃得太油膩,像魚肉,海鮮這些食物加起來不要超過一兩,也不要吃得過飽,要控制在七分飽為好。

晚餐也是一個查漏補缺的機會,主食最好以米飯和雜糧為主,配菜可以選擇早餐和午餐中缺乏的食物,平衡一天的膳食營養。

雷區:晚餐吃得太晚

晚餐時間最好是在晚上6-7點左右進餐為好,至少要在睡前3小時,不可過晚。因為我們的消化系統需要4到6個小時才可以將吃進去的食物消化排空。據日本研究發現,胃黏膜的上皮細胞壽命是很短的,大約2到3天會更新一次,而更新的時間是在晚上腸胃休息的時候進行的。

如果在胃腸該休息時仍要讓它們工作,那么就會影響胃黏膜的修復,這樣就會導致胃動力減弱,消化不良等胃部疾病的發生,還會影響到睡眠質量。

雷區:晚餐總吃剩菜

有些人圖省事,還有些人因為出于節儉的目的,而將中午沒有吃完的剩菜繼續放到晚上熱一熱吃掉,這些食物等到晚上吃時,大多會放置超過了6小時,容易增加亞硝酸鹽的含量,對健康不利。

以上就是晚餐常見的4個雷區,為了健康,盡量避免踩入。最后再給大家強調兩點:

一是晚餐最好選擇富含色氨酸的食物,比如小米,海藻。這是因為色氨酸可以促進褪黑素的分泌,從起到調節睡眠的作用。

同時還要常吃點蛋類和牛奶以及動物肝臟等富含維生素B12的食物。因為這類食物有助于消除焦慮,可以讓你睡個安穩覺。此外白菜,小麥里富含維生素B6也有助于安眠。

再吃既然晚餐吃得要少,多少量算少呢?吃到七分飽。雖然七分飽感覺胃里還沒有滿,但食欲已經開始下降,吃飯的速度相應減慢,這個時候管住嘴就好,會有利于健康。而且吃飯的時候,最好是細嚼慢咽,不要狼吞虎咽,更利于消化。

總之,想要身體健康,更加長壽,就要重視晚餐,既不要吃得過量,過好,也不要一口不吃,這樣長壽就會向你招手。

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