年過完了,你要減肥嗎?女性150-174cm標準體重對照表,給你答案

俗話說得好:“每逢佳節胖三斤”,今年這個春節還與往年不同,節雖然過完了,但是大家還繼續宅在家里,連上樓下樓的走動都少了。真正的過著死肥宅的生活,那么在這里小編發起一個靈魂拷問,各位宅在家里的小仙女,你們胖了幾斤呢?

在大家爭當廚藝小能手,苦練廚藝的同時,是不是也要關注下自己的褲子,天天穿著睡衣的你,以前的褲子還能穿得上嗎?

聽到這,你是不是嚇得趕緊上秤稱下自己的體重,其實對于大多數女性來說會比男性更關注于自己的體重,幾乎人人都想能夠再瘦點,哪怕其實她并不胖。

鏇艰仈娆у啝璧涚▼ :你到底該不該減肥?

欧国联和欧洲杯 www.txkhb.com 體重秤上的數字其實并不能代表肥胖與否,對于自己是否需要減肥,要用正確的方法來進行判斷,下面這張女性150-174cm標準體重對照表可以告訴你,你是否是需要減肥。

標準體重的計算方法有一個很簡單的公式,那就是用你的身高減去105,得出的數值就是你的標準體重。舉例來說,一個150厘米的女性朋友,她的標準體重就是150(cm)-105=45(kg)。在此基礎上下下浮動10%都屬于正常體重。

這樣你只要對照上面的這張表,根據自己測算出來的標準體重,就知道自己該不該減肥了。

不過即便你在標準體重范圍內,也能完全說明你的健康就沒大問題了。有一種情況,就是雖然你的體重很標準,但是你的腰圍很寬,超過了標準,那就屬于腹型肥胖。這種身材也是不健康的,需要你盡快的把肚子瘦下去。

一般來說,女人正常的腰圍在70CM以下比較好,這樣身材勻稱且苗條,要是根據自己的身高來看,腰圍小于90CM都算正常。若是超過了這個尺寸,那就要警惕了。

若是你的體重和腰圍都達標了,就別再傻乎乎的減肥了。如果你發現自己的體重超標了,腰圍也太粗了,那就需要積極進行減肥了。但是對于減肥,先要弄清楚誘因,然后進行科學健康的減肥才正確。

如何進行科學健康減肥?

首先我們看看,女性肥胖的常見原因

導致女性肥胖的原因有很多,遺傳因素,不愛鍛煉,吃得太“好”,心情抑郁等都可以導致肥胖,還有產后肥胖,更年期肥胖等現象。

那么了解了自己為什么會變胖,從誘因下手,我們再開始科學健康的減肥。

其次要注重健康飲食

有很多女性,想減肥時,首先就會想到節食。一味地認為自己吃多了主食才是發胖的原因,所以開始不吃主食來減肥。其實,這種做法是非常錯誤的。長期不吃主食來減肥,只能實現一時的減重,而非減脂,最后減下來的是水分和肌肉。而你經常采用節食減肥,還會擾亂內分泌,造成能量代謝異常,最后形成越減越胖的惡性循環。

因此,在減肥期間,我們的飲食一定要規律,做到一日三餐定時定量。在菜品的選擇上要以低熱量,少油少鹽為主。主食也可以選擇一些富含膳食纖維的雜糧,像低熱量的藜麥就是很好的主食選擇。

三是科學運動

減肥除了管住嘴,那自然是要邁開腿了。但要運動,必須科學合理,要根據自身的身體素質,選擇適合自己的運動項目,不要一味地追求大運動量,高難度的運動項目。否則得不償失。

如今這個特殊時期,想減肥,更多的運動要在家里,所以建議大家可以備一張瑜伽墊,練習下瑜伽或者健身動作都是不錯的選擇。

不過,我們經常說最好的減肥辦法是管住嘴,邁開腿??墑嵌雜誥植恐糾此?,真是太難消減了,可能你在健身房揮汗如雨的擼鐵一個月,罩杯倒是瘦了一個碼,可肚子卻很難瘦。

四是特殊時期在家里如何瘦肚子

1、避免久坐

這段時間,很多人出不了門,宅在家中,那要想把肚子瘦下來,首先就要避免久坐。因為,只有保持正確的坐姿,并且不久坐,才能減緩小肚子的形成。

2、時刻保持時刻挺胸收腹

小肚腩不僅是肚皮上有贅肉,皮下還有厚厚的脂肪,因此經常收腹對瘦掉小肚腩也很有效果的。

3、每天做平板支撐和卷腹運動

4、飯后按摩下肚子,有助于腸胃消化和脂肪的消耗

5、常喝點冬瓜荷葉茶

冬瓜荷葉茶,是消脂,解油膩,瘦肚子的天然茶飲,很適合瘦肚子來喝。

總之,過完年后,女人們一定要結合自身情況來減肥,不要盲目減肥。如果確實明顯發胖,或者肚子比較大,那就要采取科學健康的減肥方法來減肥。

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