深度工作,世界就是你的

    覺者看世界(恒生資管集團  副總裁  何伏)

    當下,許多人越來越遠離深度工作,顯而易見的原因,就是網絡工具。

    手機成“癮”,已經是我們這個時代大部分人無法逃離的頑疾。疫情帶來的超長休假,更是讓這個頑疾雪上加霜。

    你知道自己每天在手機上用掉了多長時間嗎?每天拿起手機多少次?可以統計一下,也許你會發現讓自己意外的數字。

    這些被揮霍的時光,是讓你感覺到幸福和充實,還是焦慮和空虛?

    我們內心能夠認同,每天捧著手機十幾個小時不放,是一種毛病。而大多數人意識不到,每過一會兒就看一下手機,也同樣會給自己的工作、學習、生活帶來巨大的負面影響。

    當今世界,科技日新月異,很多簡單重復勞動的工作已經被機器取代,而現如今隨著“5G+AI+VR”的快速發展,可以預見的是,未來將有更多工種將被取代。

    但是能夠利用智能機器把工作做得漂亮的人,處于行業中最優秀的人,擁有資本的人,則可以在智能機器時代獲取極大利益。

    如何在數字經濟時代善用腦力,創造真實價值,成為一個不可替代的人?

    唯有“深度工作”。

    為我們創造深入開展思考和工作的條件,是為了最大程度地發揮我們的腦力。

    那么我們為什么要擁抱深度工作?深度工作有什么價值?

    所謂深度工作,就是在沒有干擾的狀態下專注進行職業活動,使個人的認知能力達到極限。這種努力能夠創造新價值,提升技能,而且難以復制。

    這種工作狀態,能夠把人的潛能激發出來,在同樣的時間里,創造更多、更大的價值。

    深度工作,是信息碎片時代的自控力、專注力、精力管理和時間管理指南,是在新經濟形勢下取得成就必備的核心技能。

    在這個“以快為先”的數字經濟時代,深度工作能力日益稀缺,所以它也變得比以往任何時代更有價值。

    深度工作,不是一項過時的技能,而是將人們從技術壟斷導致的精神異化狀態中解救出來的良藥。

    在當前這個以網絡為中心的浮淺信息時代,倡導深度工作無異于呼喚一種匠人精神的回歸。

    與之相對的,是浮淺工作,也就是在受干擾狀態下的非專注工作,可支配的時間被無限碎片化。這種工作狀態通常不會創造太多價值。

    這是典型的浮淺工作,也就是對認知要求不高的事務性任務,往往在受到干擾的情況下開展。此類工作通常不會創造太多新價值,而且容易復制。

    在極度浮淺的狀態下度過足夠長的時間,就會大大降低深度工作的能力。那么是什么剝奪了我們專注和沉思的能力?我們都是在強調協作和溝通的開放式辦公空間里,不斷受到別人的打斷和干擾。而即時通訊工具則加劇了這一狀況。

    我們的工作就是不停地上網,查看資訊、小視頻或郵件等。

    我們的業余生活則被社交媒體和網絡消遣所占據。

    那些浮淺事物已經成為我們習慣的一部分,讓我們根本停不下來,就好像是一種強迫癥。

    一個人要想有所成就,必須具備深度工作的能力。而隨著網絡和智能手機的流行,向浮淺工作轉變已經成為了一種文化,大多數人逐漸喪失了深度工作的能力,少數能夠抵御這種文化、學會深度工作的人,將享受極大的經濟前景和個人發展機會。

    試想一下,當其他人都被手機吸引,陷入毫無價值的浮淺工作的時候,你能夠把手機放在一邊,獨享創造價值的深度工作,那你成功的可能性,將比其他人高多少?

    我們可以把因為深度工作而額外獲得的發展機會,定義為“深度工作紅利”。

    如果你能夠有意識地培養自己深度工作的能力,你將獲得巨大的深度工作紅利。

    浮淺工作的危害真的有這么大嗎?

    它可能比你最嚴重的估計還要大。

    浮淺工作的危害,主要來自三個方面:

    1、注意力殘留

    當我們每天無數次在手機和工作之間切換時,每一次開始工作,你的注意力都還殘留在手機上,所以工作效率就極其低下。

    尤其是當我們在微信群或微博和人辯論時,注意力殘留最厲害。你會不知不覺地想著對方那漏洞百出又特別氣人的話,時刻想著要怎樣反駁回去。結果,工作或學習根本就靜不下心。

    由于任務切換要花費如此之多的心力和時間,浮淺工作導致的效率損耗有多高,就不問而知了。

    2、意志力消耗

    人在一段時間內的意志力是有限的,它在使用過程中會被不斷消耗。

    如果我們因為一些事情消耗了意志力,那我們在做其他事情時,可供使用的意志力就會降低。

    當我們工作時,如果時不時想去看手機,我們的意志力會去抵抗這種欲望,從而被消耗;當我們在看手機時,我們又要花費巨大的意志力,把目光從手機上移開,轉移到工作上,意志力再次被消耗。

    所以,我們每看一次手機,意志力要被消耗兩次。當我們一天無數次地看手機,意志力就被消磨殆盡。任何需要有堅強意志才能完成的工作,我們根本就無力去完成。

    3、心智殘疾

    在網上不停切換注意力,會對人的大腦產生長久的負面影響。

    一直進行多任務工作的人不能過濾掉無關的事物……他們的注意力是長期分散的,他們的大腦會啟用更多與當前任務無關的功能,他們基本上就是心智殘疾的。

    也就是說,如果我們總是被手機所干擾,受影響的不止于當下的工作,我們的大腦也在被重新編排?;瘓渫纈糜鎪?,在工作或學習時老看手機,會導致“腦殘”。

    除了上述三個危害之外,你在工作時看手機或蹭網絡,還會承擔巨大的心理壓力。

    你知道工作還沒有完成,而截止日期就快到了;你可能隨時會被老板發現,被罵一頓或者被罰。工作時看手機或蹭網絡,你總是容易產生負罪感和焦慮感??詞只蠆渫緱揮懈憒純燉?,反而帶來恐慌。

    我們對工作的厭惡,或許只有一半來自工作本身,另一半,卻是來自于因為摸魚而帶來的心理負擔。

    與浮淺工作相反,深度工作,則能帶來巨大的價值和滿足感。

    現代社會,每時每刻都在劇烈變化之中,很多曾經穩定的工作,一夜之間失去了價值。我們已經很難找到憑一個技能,就可以一勞永逸端上鐵飯碗的工作。

    在數字經濟之下,想要成為某個領域的專家,有兩種核心能力最為關鍵:一個是迅速掌握復雜工具和事物的能力,另一個是在工作質量與速度方面都達到精英層次的能力。

    而這兩種核心能力都依賴于進行深度工作。

    換而言之,在這個時代想要成功,深度工作的能力就是不可或缺的。

    任何一個人想在任何一個領域成為出類拔萃者,都必須經過長時間的“刻意練習”。

    而“刻意練習”和“普通練習”的主要區別之一,就在于是否全情投入。根據刻意練習理論,想要迅速掌握困難的事情,就必須高度關注,不能有任何干擾。

    注意力渙散基本上與刻意練習要求的聚精會神是相對立的。

    我們環顧一下周邊取得較大成就的人,無一不是在做事情的時候高度專注的。你回顧一下你自己的人生之路,想必也能發現,你的所有成就,幾乎都是在高度專注的學習或者工作之下才取得;而你所有因為能力不夠而導致的失敗,幾乎都是因為在工作或學習的時候沒有做到極度專注。

    總之,除非經由專注之路,人不能抵達成功。

    而比專注帶來成功更加重要的,是深度工作帶來的滿足感。

    人類在深度沉浸于某項挑戰時才是最好的自己。

    熟練管理注意力可以改善人生當中的各種體驗。你選擇關注什么樣的事物,會極大地影響你的思考、感受、喜好,以及所做的事。最終會影響你對未來生活的態度。

    專注于那些有意義的挑戰,會使我們更容易忽略生活中那些瑣碎的不愉快。

    當你在工作、學習或打球時,有時候會進入渾然忘我的境地。你解決了一個又一個難題,完成了一個又一個任務,打出一個又一個好球,你完全感覺不到痛苦,甚至已經忘記了世界。當一切結束時,你也許會很累,但身心都充滿了愉悅。

    一個人的身體或頭腦在自覺努力完成某項艱難且有價值的工作過程中達到極限時,往往是最優體驗發生的時候。

    人們在工作時比想象中更愉悅,而在放松時則沒有想象中那么快樂。你的心流體驗越多,對生活的滿意度就越高。

    而顯然,每小時看8次手機,絕不可能讓你進入心流狀態;只有把手機扔到一邊,埋頭于工作,你才有可能會體驗心流。

    為什么那些成功的人都是工作狂?其中一個原因可能是心流造成。當你能經常體驗心流,你就會對此欲罷不能,渴望時時刻刻沉浸在工作之中。同樣是上癮,手機只會讓你墮落,但工作卻能讓你成功。我們應該如何選擇,不言而喻。

    深度工作的人,和沉溺于浮淺工作的人相比,將進化為一個新的物種。

    因為絕大多數人并不能意識到浮淺工作的危害和深度工作的好處,他們在浮淺之中沉淪而不自知。

    另有些人,知道了這個道理,但是仍然抵制不了沉淪的誘惑,仍然沉迷在手機和網絡之中不可自拔。

    現代社會,干擾我們進入深度工作的罪魁禍首,就是手機。如果能離開手機,你就成功了一半。

    但是,手機已經深入到工作和生活的方方面面,我們很多事情必須在手機之上完成,又不可能完全離開手機。

    這里隱含著兩條人性的規律:(1)人類無法抵擋誘惑;(2)人類總想偷懶。

    請永遠不要高估自己抵御誘惑的能力。如果一個東西誘惑不了你,往往不是因為你的自制力強,而是因為它的誘惑還不夠大。

    但手機顯然不在此列。它對你的誘惑力之大,想必你已經心知肚明。

    那么,對于無法抵制的誘惑,我們應該怎么辦呢?

    唯一的辦法,就是離誘惑遠一點,給自己人為地增加阻礙。因為,偷懶是人類的另一個本能。一件事情每增加一個動作,就會在我們的心里增加一分阻礙。

    現在很多人對手機和網絡有嚴重的依賴癥,如果你做不到阻止自己碰手機的話,可以暫時關機。同時關閉電腦上不相關的網頁,清理桌上不相關的物件。

    為了能堅持下來,進行深度工作的初期,你可以給自己設定一個時限和規則,比如,給自己承諾 25 分鐘專注工作,不看手機,不上網,全情工作 25 分鐘以后可以看 5 分鐘手機,或者喝點水,伸展一下。休息結束后,再開始另一個專注工作時間段。

    如果覺得 25 分鐘都很長的話,可以嘗試 15 分鐘,目的就是讓你開始適應無干擾,心無旁騖的狀態。

    適應以后,可以把時間加長到 40 分鐘,剛開始的時候你會發現很難,總想去摸手機。

    你的注意力就像肌肉一樣,可以鍛煉,可以改變,堅持下去,你會發現自己能夠更好的控制自己的注意力,你的學習、工作的效率會更高。

    全心投入和無干擾的工作主要障礙是將注意力轉移到某種膚淺事物上的沖動。大多數人都能意識到這種沖動會使專注于困難工作的努力變得無效,但是大多數人低估了這種沖動出現的頻率及其力量,因為有可能一整天你將會遭受到各種欲望的連番攻擊。

    你需要布置一些慣例和固定程序,比如每天下午安排特定的時間或安靜的場所用于完成深度任務,就只需很少的意志力便能啟動工作并保持下去。從長遠看,你會因此更成功地實現深度工作。

    為了避免我們的注意力渙散,為了能更專注的聚焦于當下的工作、學習,你可以為自己設置一個免打擾的環境,清除人為的打擾以及媒介、網絡的影響,讓自己在一個心無旁騖的狀態下工作,達到心流的狀態。

    如果你不同時減少對分心事物的依賴,增強專注度的努力可能就會白費。就如同運動員在訓練時段之外也要照顧好自己的身體一樣,如果在自己其余的時間里有一點無聊,你就打發時間,那么你將很難實現最大程度的專注。

    不管你怎么計劃網絡時段,都必須保證在這些時段外盡可能屏蔽網絡,接受并享受這種“無聊”的感受,進而為增強專注度而努力。

    你對世界沒那么重要。微信、電話和郵件,這些大多不需要即刻作出回應。

    同時,世界對你也沒那么重要。微信、微博、朋友圈永遠有新動態,一只股票大漲能引來十條推送——但錯過這些也沒什么大不了的。

    明確在你的職業和個人生活中決定成功與幸福的核心因素。只有一種工具對這些因素的實際益處大于實際害處時才選擇這種工具。

    學會恰當分配時間。如果有瑣事要處理,盡量把瑣事搓到一起,集中去辦。剩下的大段時間,給自己做最重要的事。

    要達到個人巔峰的產出效率,你需要長時間、無干擾地高度專注于單一任務,這個方法就是深度工作。

    重新編排自己的大腦,使它可以從容抵擋分心的刺激,才能很好地進行深度工作。

    讓你的頭腦成為透鏡,匯聚專注之光;讓你的靈魂完全投入到頭腦中的主導之物上,盡情吸收思想。

    不過,對于大部分人來說,成功調整自己的角度,都不是一件容易的事情。事實上,能夠意識到自己應該調整看待事物的角度,便已不是一件容易的事。

    因為,大多數人都是不愿意改變自己的,尤其不愿意從根本上改變自己。比起改變自己,我們更希望這個世界能夠滿足我們的希望,不要讓我們承受任何失落,不要讓我們的期待落空,但這顯然是不可能的事情。

    因為,資源是有限的,人類的欲望卻是無限的。

    而且,世上一切都是因緣和合的,一切都會隨著因緣的離散而改變,我們所尋找的永恒根本就不存在,當我們發現自己無論如何都無法永遠擁有一些東西的時候,就會感到失落,進而明白世界的無常,甚至生起一種厭離感。

    當你開始對某一事物,或者整個虛幻世界生厭的時候,就必然想要脫離那種令你無限厭倦的境況,我們稱之為“出離心”。

    出離心的生起是一個人尋求“改變”的原因,也是一個人改變自己的動力。

    當別人都淪陷于浮淺工作時,你能抵制誘惑,深度工作,那么,世界就是你的!

    深度工作,在喧囂的信息海洋中提供了一種清晰的聲音,帶來了一種科學與激情之間的平衡。

    深度工作,會讓你的時間和精力變多!

    2020年2月25日星期二

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