孫思邈日常養生十三法

1. 發常梳:

將手掌互搓36下令掌心發熱,然後由前額開始掃上去,經後腦掃回頸部。早晚做10次。

經常做這動作,可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白發和脫發。

2. 目常運:

合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重覆三次。 

搓手三十六下,將發熱的掌心敷上眼部。

強化眼睛,糾正近視和懶視。

3. 齒常叩:

口微微合上,上下排牙齒互叩,無需太用力,但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕松松慢慢做三十六下。

通上下顎經絡,幫助保持頭腦清醒,加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

4. 漱玉津:

口微微合上,將舌頭伸出牙齒外,由上面開始,向左慢慢轉動;一共轉十二圈,然後將口水吞下去。之後再由上面開始,反方向再做一下。

口微微合下,這次舌頭不在牙齒外邊,而在口腔裏,圍繞上下顎轉動。左轉十二圈後吞口水,然後再反方向做一次。

吞口水時,盡量想象將口水帶到下丹田。

水含有大量酵素,能調和荷爾蒙分泌,可以強健腸胃,延年益壽。

5. 耳常鼓:

手掌掩雙耳,用力向內壓,然後放手,應該有卜一聲。重覆做十次。

   雙掌掩耳,將耳朵反摺,雙手食指頂住母指,再用力彈向後腦風池穴十下,卜卜有聲。

  這動作每天臨睡前後做,可以增強記憶和聽覺。

6. 面常洗:

搓手三十六下,暖手後以後上下掃面。

暖手後雙手同時向外圈。

這動作經常做,可以令臉色紅潤有光澤,同時不會有皺紋。

7. 頭常搖:

雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動,直至恢復原位為一次,共做六次。反方面重覆做六次。

可令頭腦靈活,防止頸椎增生。

不過,注意要慢慢做,否則會頭暈。

8. 腰常擺:

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時,右手在前,左手在後,在前的右手輕輕拍打小腹,在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做五十至一百下。

  強化腸胃、固腎氣、防止消化不良,胃痛、腰痛。

9. 腹常揉:

  搓手三十六下,手暖後兩手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的范圍由小到大,做三十六下。

可幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

10. 攝谷道(提肛):

吸氣時提肛,即將肛門的肌肉收緊。閉氣,維持數秒,直至不能忍受,然後呼氣放松。

這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做廿至三十下。

11. 膝常扭:

雙腳并排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做二十下。

強化膝頭關節,所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。延年益壽,由雙腳做起。

12. 常散步:

挺直胸膛,輕松地散步。最好心無雜念,盡情欣賞沿途景色。

俗話說:「飯後走一走,活到九十九」。散步是有益的運動。

13. 腳常搓:

右手擦左腳,左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟為一下。共做三十六下。兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴,共做一百下。

常做這動作,可以治失眠、降血壓、消除頭痛。

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