這3個新方法能幫助糖尿病人控制血糖,越早知道早受益!

每一位糖尿病人都想控制好血糖,因為良好的血糖控制是預防糖尿病并發癥的基礎,本文整理了近年來有關糖尿病的研究進展,總結了三種控制血糖的新方法,希望對每一位糖尿病患者都有一定的借鑒意義。

一、洗熱水澡來代替鍛煉身體

英國哈佛大學的研究人員發現,熱水療法有助于改善久坐和超重人群的炎癥和血糖水平。身體運動后會在短期內導致炎癥標志物的增加,運動后炎性化學物質水平升高,在一個叫做炎癥反應的過程中,它激活了抗炎物質的釋放,以對抗慢性低度炎癥。

最近的研究表明,提高體溫會增加類似于運動過程中炎性反應,這個發現對減少體內低度炎癥反應提供了理論依據。先前的研究也發現了體溫升高和一氧化氮之間的聯系,一氧化氮有助于血液循環,有利于身體把葡萄糖轉運到全身。

研究人員觀察了10名久坐的超重成年男性的炎癥、血糖和胰島素水平。這些人參加了熱水浸泡試驗和至少三天的室溫控制試驗。參與者在27℃的房間休息15分鐘前后采集血液樣本。休息后,參與者要么坐在自己的房間里,要么在熱水中沐浴60分鐘。在熱水測試中,志愿者坐在39℃的浴缸里,熱水到頸部水平,研究人員每隔15分鐘測量一次男性的心率、血壓和體溫,淋浴兩小時后,他們再次被取樣。

結果表明,熱水浴提高血液中白細胞介素和一氧化氮的產生,提示熱水澡對健康存在潛在益處。此外,在為期兩周的治療期間,每天洗熱水澡的男性空腹血糖和胰島素水平降低,休息時的身體內低度炎癥得到改善。這項發表在《生理學雜志》上的研究結果表明,洗個熱水澡可以改善久坐、超重男性的炎癥特征和他們代謝葡萄糖的能力,如果你平時真的沒有時間運動,或者實在不想運動,洗熱水澡會對你的代謝健康產生積極影響,可見,糖尿病患者洗熱水澡對控制血糖也有幫助,不過糖尿病人洗澡水溫要控制得當,千萬別燙傷。

2、平時多吃杏仁

加州大學自然科學院的研究人員發現,吃杏仁可以彌補不吃早餐的不足。如果你起來晚了錯過了早餐,這時你吃了一些杏仁,你的血糖會得到更好地控制。

研究人員對73名承認經常不吃早餐的一年級大學生進行了調查,大約63%的大學生報告說他們從不或很少吃早餐,或者他們一周只吃兩到四天的早餐。他們分為兩組,其中38人每天吃56克烤干杏仁,共322千卡,持續8周。另外35人每天吃5個全麥餅干,總計336千卡。

實驗要求這些參與人員在上午11點吃這些零食,所有參與者被告知保持他們日常其他飲食和鍛煉計劃不變。研究人員在工作日對學生進行監控,確保他們吃了指定的零食,并在周末和節假日給他們發短信提醒他們吃零食。在研究開始的第4周和第8周,研究人員采集了他們的血漿樣本并測量了他們的體重。

分析顯示,吃杏仁的學生比吃餅干的學生血糖水平低,兩小時后胰島素抵抗降低37%。此外學生們發現每天吃杏仁比吃餅干更有吸引力,這表明吃杏仁營養零食比傳統精制碳水化合物零食更受歡迎。這項發表在《食物學雜志》上的研究結果表明,對于錯過早餐的人來說,吃杏仁零食是一個明智的策略。雖然這是一項針對健康人群的研究,但也表明選擇杏仁是糖尿病患者的明智選擇。

3、吃白蘑菇

加利福尼亞大學醫學院的專家發現,食用白蘑菇會使腸道微生物群落發生微妙變化,從而改善肝臟的葡萄糖代謝。這項發現可以通過更好地理解食用蘑菇和小鼠腸道微生物群落之間的聯系,為糖尿病的新治療和預防策略鋪平道路。

在動物實驗中,喂食白蘑菇的老鼠改變了腸道微生物的組成,產生更多的短鏈脂肪酸,特別是琥珀酸中的丙酸。先前的研究發現琥珀酸和丙酸可以改變控制葡萄糖產生所需基因的表達,這讓葡萄糖在身體內剛好的被管理,從而有利于身體的代謝,血糖也會成為受益者。

研究人員使用了兩種類型的老鼠,一種是腸道內有微生物群落,另一種是腸道無菌的老鼠。食用蘑菇后,前代小鼠胃腸道、肝臟和血清中的代謝物與無菌小鼠有很大不同。研究人員每天給老鼠喂一份蘑菇,相當于人類每天吃85克蘑菇。結果表明食用蘑菇會引發腸道細菌之間的連鎖反應,從而增加普雷沃菌的數量,普雷沃菌是一種產生丙酸和琥珀酸的細菌。這些酸可以改變基因的表達,這些基因是大腦和腸道之間的關鍵途徑,有助于控制葡萄糖的產生,或糖異生,有機體通過這個過程將各種非糖物質轉化為葡萄糖或糖原。

這項發表在《自然科學》雜志上的研究是在瘦老鼠身上進行的,但研究人員將繼續研究肥胖老鼠。最終,研究小組希望該機制能在人類身上發揮作用。我國糖尿病指南上也建議糖尿病患者多吃真菌類食物,真菌類食物富含膳食纖維和微量元素,對糖尿病人控制血糖有諸多益處。

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