男人的肩膀要寬才好看,4個動作幫你塑造,穿衣更有型

倒三角體形是很多男性追求的目標,這種形體極具美感,符合大眾的審美。它的標準是寬闊的肩膀,緊致的腰部,其實,肩膀的寬度很大程度上由骨骼的結構決定。有些健美運動員天生具有良好的骨架基礎,更容易彰顯男性的身材之美。而有些人需要后天努力,加強肩部肌肉的厚度與寬度,并且擺出合適的動作才能展現,施瓦辛格就表示自己需要采取恰當的姿勢才能展示肩膀。

施瓦辛格顯然謙虛了,他的肩膀其實很強,只是平時大家更多地注意到了他的手臂。施瓦辛格的身材之美十分經典,是很多人心目中的男神,因為他很好呈現了倒三角形體,肩寬腰細。肩寬對于平時的穿衣影響也很大,寬厚的肩膀能夠很好把衣服撐起,給人一種力量感。

肩膀的力量對于平時的訓練至關重要,大部分上肢動作都需要肩膀的力量參與。比如我們常見的練胸動作,就需要肩膀的前部肌肉參與。肩膀肌肉主要是指三角肌,它包括了前束、中束、后束,平時我們用的比較多的是前束,但是如果你要肩寬的話,應該要加強中束的訓練。

這里分享幾個針對三角肌的動作,重點加強你的中束,幫助你詮釋男性的寬肩魅力。

1、啞鈴推舉

這是練三角肌的經典動作,有效加強三角肌的前束和中束,通過啞鈴訓練,可以讓你的動作更加深入。

動作要領:

坐姿,雙手握住啞鈴,挺胸屈肘,啞鈴舉到肩膀高度

肘部向外,手掌相對,將啞鈴豎直上舉

手臂伸直,但不要鎖死,慢慢下落,回到初始位置,重復動作

2、阿諾德推舉

這個是以阿諾德命名的動作,也是阿諾德最喜歡的練肩動作,它完美地刺激了三角肌的中束和前束??雌鵠錘憑俸芟?,但是你仔細觀察就會知道,這個動作在推舉的基礎上加入了旋轉。

動作要領:

坐姿,雙手握住啞鈴,舉到肩膀的高度

掌心朝向自己,彎曲手肘在胸前

向上舉起啞鈴,舉起過程中前臂外旋

手臂伸直,但不要鎖死,反向回到初始位置,重復動作

3、啞鈴前平舉

主要訓練三角肌前束,練習過程中避免身體過多搖晃。

動作要領:

站姿,每只手握住一個啞鈴,垂于體側

腰背挺直,核心收緊,將一個啞鈴向前并向上舉

在身前劃出盡量寬的弧線,直到啞鈴高于肩膀

有控制地放下啞鈴,回到初始位置,重復動作

4、坐姿啞鈴側平舉

主要鍛煉三角肌中束,前束和后束也會被帶動發力,是練習三角肌的經典動作。

動作要領:

坐姿,每只手握住一個啞鈴,掌心相對,垂于體側

身體稍微前傾,保持穩定之后,將啞鈴向上及兩側舉起

略微轉動手腕,就像手持杯子倒水一樣,啞鈴的后部略高于前部

啞鈴到達略高于肩的位置,然后慢慢落下,重復動作

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