減肥不用挨餓,13種低熱量食物,既能飽腹還能減肥

減肥季節來臨,可是卻有很多人因找不到合適的減肥方法,而采用節食進行減肥,把自己餓成營養不良。其實找不到合適的減肥方法,可以多吃日常生活中的有機食物進行減肥!減肥現在已經成為了很多人都在關心的事情了,而想必大家也都知道想要減肥就要使消耗的卡路里大于攝取的。那么有哪些食物卡路里比較低呢?下面小編就為大家推薦幾種超低卡路里的食物,讓你越吃越瘦!

燕麥

很多人在早餐的時候會選擇吃一些燕麥,其實對于減肥者來說,減肥的時候吃它有代替主食的功效。因為在熱量方面,燕麥的熱量要遠遠低于白米飯,而且它里面的膳食纖維能夠給人帶來強烈的飽腹感。同時它還能夠促進腸胃蠕動,有助于消化。

番茄

新鮮的番茄永遠是減肥者的最愛。一方面是因為番茄的熱量很低;另一方面,番茄中富含檸檬酸和番茄紅素,檸檬酸能促進糖分的代謝,燃燒脂肪,番茄紅素能夠抑制脂肪細胞的增多,吸收多余脂肪。此外,番茄中富含食物纖維和果膠,可加快腸胃蠕動,從而幫助減肥。

洋蔥

洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥,他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物,以解油膩。

紫薯

紫薯是有名的減肥圣物,它的營養價值很高,對人體有很好的補充效果,另外紫薯有助于體內垃圾和毒素的排出,達到減肥的效果。

海帶湯

海帶熱量低,每100克的熱量只有12大卡,基本上走路就能消耗完。海草里面的纖維素和碘,能夠幫助消化,提高甲狀腺功能。并且可以幫助胃液進行分泌,對于腸胃蠕動有很大幫助,能改善便秘情況。當熱量消耗快了,排便也通暢了,減肥自然事半功倍。海帶可以配合雞胸肉、瘦肉、豆腐做成湯,美味又能瘦身。

魔芋炒青椒

魔芋每100克的熱量只有10~20大卡不等,熱量非常低,而且膳食纖維很豐富,葡甘露聚糖作為一種可溶性膳食纖維,可以在食物四周形成一種?;げ?,從而防止消化酶與食物發生作用.此外,魔芋的膨脹系數很大,吃一點就能給人飽腹感,自熱減少其他食物的攝入了。青椒,每100克的熱量約22大卡,含有的辣椒素能促進脂肪消耗和腸胃蠕動,是減肥人士不錯的選擇。魔芋青椒這兩種低熱量的食材一起煮,不但美味,還能不用擔心發胖哦。

芹菜

芹菜是效果很好的高纖維負卡減肥食品,研究發現,消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多,而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內的油脂和垃圾,清腸瘦身。所以,春天想減肥,吃芹菜是不二的選擇。

玉米

玉米中富含維生素,對身體很好。而且膳食纖維多,會幫助消化,促進腸胃蠕動,幫助排便,不容易引起積食。容易吃飽,脂肪的含量也不多,減肥的時候吃它是個不錯的選擇。

土豆

土豆,如果被當成主食來吃的話,不僅可以強飽腹感,還不容易被人體消化,這樣便可以當做減肥代餐了,是女生減肥的最愛。

豌豆

豌豆中含有一種叫做豌豆分離蛋白的物質,它里面的兩種氨基酸,賴氨酸和精氨酸的含量特別高,賴氨酸可以保持身材苗條,精氨酸在減少脂肪的同時可以提高肌肉質量。

卷心菜

卷心菜營養豐富,既可生吃也可熟食,味道鮮美,功能甚多。做沙拉的時候,大家都喜歡放些卷心菜,既可以點綴菜肴,又可以幫助你減少卡路里的攝入,增強飽腹感。

黃瓜

減肥的食物怎么能少的了黃瓜呢?黃瓜中含有丙醇二酸,這種物質可以幫助分解體內的脂肪,抑制脂肪產生,并且黃瓜中的纖維素還能幫助人體排除廢棄物,從而達到減肥的目的。

西蘭花

菜花的營養價值就不用多少了,西蘭花頂飽的作用非常強大,吃飯的時候多吃菜花,吃幾塊就能讓你感到飽腹感滿滿,吃不下別的熱量高的東西。菜花的熱量和油脂含量極低,而且還能促進腸胃的消化。

減肥食譜的一個重要原則就是食材低熱量、低脂肪,同時如果含有人體必需的營養物質,烹飪手法以清淡為主。除了以上介紹的幾款菜品外,大家也可以根據自己的口味搭配一些菜品哦。另外,想要減肥成功,日常的體育鍛煉也是不可缺少的,多做有氧運動如跑步、瑜伽、游泳等,瘦身成功指日可待。

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來自:稻香居人  > 養生保健
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